Säg hejdå till ”food guilt” den här påsken

Om du har varit i din lokala mataffär den senaste tiden så har du kanske också noterat att påskharen har tagit över och fyllt hyllorna med en mängder av chokladägg och kaninformade godsaker.

Att neka dig chansen att kunna unna dig kan leda till ohälsosamma matvanor i det långa loppet. Se istället för att

Men att neka dig själv chansen att unna dig kan leda till ohälsosamma matvanor i det långa loppet. Så hellre än att undvika de söta godsakerna, här är några användbara tips inför påsken - ignorera nonsensen, njut av minnena och oroa dig inte för kalorierna.

Om du vill fylla på med din påskchoklad och hålla dina makron, finns det en tjuvtitt på Myprotein Easter Box i slutet..

Ignorera allt nonsens

Över åren så har jag märkt av en växande kultur kring att skam och skuldbeläggning omkring påskens kostvanor, oavsett om det är genom diettrender, extrema träningspass eller andra skadliga meddelanden. Tyvärr är det vanligt att hitta totalt nonsens som:

Hur mycket motion du måste göra för att "tjäna" eller "bränna bort" godsaker.

Hur man väljer "skuldfria" alternativ.

Hur man undviker sockerberoende.

Hur man undviker att ha påskägg eller choklad helt och hållet.

Vad som gör det hela ännu värre är att dessa påståenden inte ens är uppbackade av fakta. Vi vet att ett restriktivt ätande kan öka riskerna för överätande och hetsätande beteenden signifikant.1

En måltid eller fler måltider eller dagar av mer ätande än du normalt skulle äta är inte någonting "dåligt". Långsiktiga vanor är det som räknas - att hänge sig under några dagar kommer inte att orsaka dig någon skada, så njut av det.

Faktum är att det kan göra mer skada än nytta att neka dig själv godsaker. Att begränsa oss själva och koppla skuld- eller skamkänslor till mat kan öka risken för eller återkommande ätstörningar som hetsätning, negativa tankar och depression.2,3

Njut av det

Det är mer eller mindre omöjligt att undvika sötsaker under påsken. Så gör inte det. Om du vill ha ett påskägg så är det hälsosammare att äta ett än att inte göra det.

Att begränsa dig själv från specifika livsmedel kan orsaka en skada långsiktigt och ett fåtal godisbitar kommer göra en väldigt liten skillnad i kosten kortsiktigt. Det är alltid bättra att ha en inkluderande syn till kost än en exkluderande.

US National Eating Disorders Association säger att ett hälsosamt förhållande till mat inkluderar "avslappnat ätande, välja preferenser framför positioner och utöva en balans och flexibilitet i ditt ätande". Att följa dessa principer kommer "låta dig känna dig mer tillfreds med maten, likväl som hjälpa dig att känna igen och stoppa ohälsosamma vanor”.4

Den här typen av relation till mat ger dig också tillbaks kontrollen och leder till en lycka kring ätande. Att äta bör göra dig glad inte eländig, så neka inte dig själv chansen att njuta av mat. Tänk på alla minnen inte kalorier.

Så njuter du av påsken

Om du är någon som känner skuld och skam runt påsk (förbannelse till dietbranschen!), så kommeer här fyra enkla tips för att försöka hjälpa dig att övervinna de negativa känslorna och njuta av påsken.

Var inkluderande och utmana dig själv

Att inkludera maten som du har fått höra är dålig för dig är ett säkert sätt att utmana skulden och skammen som ofta följer med dem.

Men gör det på ett sätt som du är bekväm med. Du behöver inte äta ett helt påskägg på en gång och samma gång. Slå sönder chokladägget och ät det i flera portioner.

Att göra detta regelbundet kommer att hjälpa till att riva ner alla negativa associationer och minska drifter som kan leda till överätande eller hetsätning.

Vad medveten

Att ta sig tid på dagen till att äta medvetet utan några distraktioner kan vara utmanande, men det ger en mer ordentlig upplevelse av själva maten och kan bidra till att förbättra din relation till mat överlag.

Här är en enkel guide för att träna mindful eating. Du behöver inte följa varje steg, så hoppa helt enkelt bara över alla som inte passar dig:

• Välj en lugn och bekväm plats att sätta dig ner för att äta ditt påskägg. Stäng av alla distraktioner som tv eller telefonen.
• Ta några djupa andetag för att stilla sinnet och fokusera på stunden.
• Börja med att ta in utseendet på ägget. Notera dess färger, mönster och eventuella dekorationer.
• Öppna upp äggen långsamt, lägg märke till ljuder och känslan av förpackningen.
• Ta en liten bit av äggen och håll det i handen. Observera dess textur, form och storlek.
• För biten till näsan och uppskatta doften.
• Placera äggbiten i munnen och låt den vila på tungan utan att tugga. Lägg märke till smaken och konsistensen på chokladen och hur den känns i munnen.
• Tugga långsamt, och notera hur chokladen bryts ner och smakerna framstår.
• Notera hur dina tankar och känslor när du fortsätter att äta. Om ditt sinne vandrar, för det försiktigt tillbaka till nuet och upplevelsen av att äta.
• Ta pauser mellan varje tugga och lägg märke till hur du känner när du äter.

När du är klar, ta en stund att reflektera. Tänk på hur din kropp mår och hur du mår känslomässigt.

Dela med dig

Be en familjemedlem eller vän att dela med dig och njuta av ditt ägg. Även om du kanske inte vill dela med dig helt av ditt älskade ägg choklad så kan upplevelsen dela ägget göra att du kan fokusera mer på att njuta av tillfället och mindre på eventuella negativa känslor. Dessutom är det snällt att dela med sig.

Ha inte bråttom

Ibland är frestelsen att äta våra godsaker på en och samma gång för stark. Det här är okej ibland, men det är bättre att kunna ha något sittande i skåpet som du inte känner dig tvungen att äta upp på en gång.

Det är inget fel med att äta ett påskägg på en gång, men det är också bra att kunna äta små enstaka godsaker på ett kontrollerat och balanserat sätt.

Påskboxen

Även om vi inte råder dig att byta ut ditt vanliga påskägg mot den här boxen så rekommenderar va däremot att du lägger till det bland din påskchoklad. Påskboxen innehåller Limited edition-smaker som Chocolace Eggs i THE Whey och den legendariska Easter Egg Layered Bar. För att inte nämna det stora utbudet av andra läckra snacks som den nya Lean Layered Bar, Pop Rolls och Toffee FlavDrops. Du vill inte missa den här boxen.

Vad finns i boxen?

• THE Whey – Chocolate Egg (Smakprov)
• Pop Roll – Salted Caramel (Smakprov)
• Vegan Double Dough Brownie – Chocolate Orange (Smakprov)</li>
• Impact Whey Protein – Jelly Belly Buttered Popcorn flavour (Smakprov)
• Flavdrops – Toffee (50ml)
• Lean Layered Bar – Chocolate & Cookie Dough (Smakprov)</li>