Att träna mage kan vara tråkigt och rent ut sagt smärtsamt, men att bygga en starkt core är viktig för all träning och låt oss vara ärliga, det är ganska schysst att ha magrutor. Mattdoesfitness, Matt Morsia, är kungen av styrketräning på Youtube. Han använder sig av det här superenkla magträningspasset för att bygga upp en stark coremuskulatur, något som är en viktig grund i alla större helkroppsövningar.
Om det är tillräckligt bra för Mattdoesfitness, så är det helt klart tillräckligt bra för oss också. Oavsett om du är ute efter att bygga en starkare core eller få de där definierade magmusklerna så kommer det här passet hjälpa dig på vägen.
Mattdoesfitness magträning
Med hjälp av vår egna PT Chris Apelton har vi brutit ner vetenskapen i varje övning och hur träningspasset kommer hjälpa dig att bygga upp din core för att få en mage som Matt.
Reverse crunch
3 set med 12 repshttps://youtu.be/nRWvhhZsL9w
‘Reverse crunches aktiverar alla muskler i din mage med fokus på de nedre magmusklerna. Stöttande muskler som också aktiveras är obliquerna (de sneda magmusklerna), och transversus abdominis - den djupaste magmuskeln, som hjälper till att stabilisera ryggraden och buken. Höftlyftet kommer också engagera den nedre core och omkringliggande muskler som bidrar till stabilitet.’
Crunches med benen upp
3 set med 15 repshttps://youtu.be/90iLXadbKXg
‘Crunches är ett populärt val för alla med sexpack. De hjälper till med att stärka din core, vilket också innefattar de lägre ryggmusklerna och de sneda magmusklerna, något som kommer hjälpa till att förbättra din balans och hållning. Genom att lyfta upp benen blir övningen bekvämare för ländryggen och med det stödet blir ansträngningen större för de nedre magmusklerna.’
Alternerande sidoplanka
3 set med 10 reps https://youtu.be/42jgB13vK-s
‘De olika plankövningarna ger dig möjlighet att stärka din kropp som helhet och inte bara din core. Att också integrera alla tre övningar i en rörelse bara ökar ansträngningen ännu mer! En ökad muskelspänning genom rörelsen håller kroppen stadig och lägger till mer ansträngning för alla kroppsdelar som är involverade.’
Situps med korsade armar
3 set med 15 reps https://youtu.be/FebarUT6Nr8
‘Situps är klassad som en viktig spelare när det handlar om magträning, den involverar rectus abdominis, yttre och inre sidomagmusklerna, iliopsoas och rectus femoris. Korsa armarna över bröstet så kommer du att lägga till lite extra motstånd och motarbetar dessutom frestelsen att dra upp kroppen genom att ha händerna bakom huvudet.’
Alternerande benlyft
3 set med 12 repshttps://youtu.be/MCynODVAuBw
‘Alternerand benlyft är en övning som arbetar coremusklerna, speciellt de lägre rectus abdominis och höftböjarna som hjälper din stabilitet. Du kan stödja ryggen i övningen genom att placera dina händer under dig eller vid sidan av dig om du vill göra den svårare.’
Att ta med sig
Om du känner för en utmaning kan du skapa en cirkel och göra övningarna direkt efter varandra - du kommer känna att de bränner.
Se till att hålla dig konsekvent med träningen och kom ihåg att Rom inte byggdes på en dag, och det kommer inte dina magmuskler heller göra. Det är också ett välkänt faktum att magrutor byggs i köket, så om du vill ha en mage som Matt, behöver du också se till att få i dig rätt kost.
Våra artiklar ska endast användas för informations- och utbildningssyfte och är inte avsedda att tas som någon medisinsk rådgivning. Om du är orolig över något, vänd dig till proffesionellt kunniga inom hälsa innan du tar kosttillskott eller inför några större förändringar i din kost.
