Enkel cirkelträning för överkropp & Mage utan gym

Om du är på semester utan tillgång till träningsutrustning är det här enkla cirkelpasset från Marino Katsouris ett utmärkt sätt att sätta musklerna i arbete. Marino behövde nyligen ett enkelt cirkelpass för att få in ett snabbt träningspass under semester i Italien och det här passet gjorde verkligen jobbet.

Passet består av 5 rundor, träningspasset är inriktat på överkropp och mage och fokuserar på många repetitioner och använder mestadels kroppsviktsövningar. Du kommer definitivt känna av att det bränner efter det här passet.

[Instagram url= https://www.instagram.com/reel/CgmQ_2MDy54/?utm_source=ig_embed&ig_rid=88c2ba35-df01-4ec0-a822-e020f09ad793]

Dip kicks - 10 reps

1. Använd två stolar och placerar de strax utanför axelbredd riktade mot varandra.

2. Sänk ner dig till en dip och böj in dina ben.

3. Pressa upp dig igen, sträck ut armarna helt och sparka ut benen framför dig.

4. Upprepa i 10 repetitioner

Armhävningar - 25 reps

1. Ställ dig i plankposition.

2. Sänk ner bröstet mot golvet.

3. Pressa dig själv upp igen, sträck ut armarna tillbaks till startposition.

4. Upprepa i 25 repetitioner.

Omvända snöänglar

Sit-ups - 15 reps

1. Ligg på rygg med böjda knän.

2. Sträck ut armarna framför dig och håll en hantel i varje hand.

3. Slutför en situp medan du håller armarna ovanför huvudet.

4. Sänk ner ryggen tillbaka till utgångspositionen och gör 15 reps.

Omvända crunches - 20 reps

1. Ligg på rygg med armarna längs sidorna.

2. Dra in knäna mot bröstet och genomför en crunch.

3. Återgå till startposition och upprepa i 20 reps.

Vila i 60 sekunder och upprepa sedan i fyra rundor till.

Att ta med sig

Om du är ute efter ett svettigt pass med saknar utrustning eller utrymme så gör det här träningspasset jobbet. Testa din styrka i överkroppen och sätt bålmusklerna i brand, du kanske kommer känna dig lite öm dagen efter, men det är värt det...