Möt Collette, bodybuilder på heltid och NXTGEN ambassadör. Collette går till gymmet för att träna hennes bodybuildingsfärdigheter upp till fem dagar i veckan - de är rimligt att säga att hon har koll på bitarna.
Om bodybuilding är något du vill ägna dig åt men inte vet var du ska börja än så prova Collettes tränings- och tillskottsrutin.
Lär känna Collette
Vilka ett råd du skulle ge till en nybörjare inom din sport?
Det här viktigt med uthållighet. Det är otroligt givande att lära sig någonting nytt, men det kommer inte alltid enkelt. Var inte rädd för att fråga om hjälp om du behöver råd eller en demonstration eller förklaring till den färdigheten du vill lära dig.
Vilken är din favaritlåt att träna till?
Never Let You Down av Example & Kanine. Den låten är har den perfekta blandningen mellan trummor, bas och pop. Det är en energisk upptempolåt.
Vad är ditt pinsammaste ögonblick på gymmet?
När jag gick och satte mig på en 24” låda, missade och ramlade av den baklänges.
Vad är din stoltaste fitnessprestation?
Jag har två. Att ta 170kg i hip thrusts i 6 reps och 100kg i knäböj i 3 reps. Båda är stora åstadkommelser eftersom jag tycker att de övningarna är utmanande att göra med tung vikt
Vilken är din favoritprodukt från Myprotein?
Colettes kosttillskottsrutin
Alpha pre-workout
Collette tar Alpha pre-workout strax innan träningspassen och blandar en skopa med 200ml.
Alpha Pre-Workout innehåller 300 mg koffein per portion — vilket gör det till ditt hemliga vapen i gymmet.
Creapure Creatine
Kreatin har visats främja prestationen. Collette lägger till en skopa creapire kreatin till sin 1L-flaska med vatten som hon dricker under träningspasset, men det kan också läggas till i shakes.
Vanilla Impact Whey Protein
Collette blandar en skopa Impact Whey Protein i smaken vanilj med 750ml mjöl och dricker det direkt efter sitt träningspass.
Med 21g protein per dosering så främjar Impact Whey protein muskeltillväxt och återhämtning efter träningspasset.
Crispy Layered Protein Bar - Chocolate Caramel
När det kommer till ett sött snacks så tar Collette en Crispy Layered Protein Bar.
Det finns 16g protein i varje bar vilket gör dem till det perfekta proteinrika mellanmålet för att ta dig genom eftermiddagarnas energidippar.
Multivitamin-gummies
Collette tar Multivitamin Gummies för att hålla koll på sitt dagliga vitamin- och mineralintag.
Bodybuilding nybörjarträning
[Recenserad av PT Simon Cushman]Det här träningspasset syftar till att förbättra muskelstorleken i underkroppen med genom att trötta ut muskeln och metabol stress – du kan känna att du är ganska öm efter träningen dagarna efter.
Uppvärmning
Börja med en uppvärmning på 10 minuter. Det kan innebära någon av följande övningar:
30-minuters hemmaträning för överkropp | Utan utrustning
Ett allt-i-ett-pass som tränar dina axlar, bröst, biceps och triceps.
Armträning | De 6 bästa övningarna för biceps och triceps
Vi går igenom vilka muskler du ska foksuera armträningen på och ger dig de 6 bästa bicep- och tricepsövningarna för att få större armar.
Bygg muskler samtidigt som du sparar tid | Basövningar för pushday
Och dessutom hjälper dig bränna fler kalorier.
- Hoppa hopprep (för koordination, kraft och fotarbete
- Läpning (löpband eller utomhus)
- Cykling (tar effekten av arbetet men ökar ändå pulsen och temperaturen)
- Rodd (fungerar väldigt bra för en uppvärmning för hela kroppen.
Benpass
1. Sumosquats med hantel
- Börja med att hålla hanteln med båda händerna mellan dina ben.
- Stå med fötterna riktade utåt och benen bredare isär än axelbredd.
- Gör en knäböj till 90° och pressa dig sedan upp igen. Om hanteln är stor eller lång kan du stå på två aerobicboxar för att öka rörelseomfånget.
Genomför 3 set med 8 repetitioner.
2. Romainian deadlifts
- Lyft upp två hantlar eller en skivstång.
- För höfterna bakåt, håll ryggen rak och mjuka knän.
- Du ska känna att dt sträcker i baksidan av låren.
- Driv höfterna framåt när du resar dig upp till rakt stående igen.
Genomför 3 set med 8 repetitioner.
3. Upphöjda utfall
- Placera ena foten på en viktplatta, eller ett steg, och den andra foten två steg bakåt på golvet.
- Håll hantlarna i varje hand eller en stång över axlarna.
- Sänk ner ditt bakre knä så att det nästan nuddar golvet, håll bålen upprätt.
Genomför 2 set med 10 utfall på varje ben.
4. Adductormaskin
- Ställ in maskinen så att den går igenom ett så stort rörelseomfång som du kan, och pressa ihop knäna mot varandra vid varje repetition.
Genomför 2 set med 12 repetitioner.
5. Benspark i maskin
- Ställ in maskinen för att gå igenom ett så stort rörelseomfång som du kan.
- Se till att du kontrollerar vikten genom hela rörelseområdet och inte svingar den upp och ner.
Genomför 2 set med 12 repetitioner.
Att ta med sig
Att gå till gymmet utan en plan kan vara skrämmande - Collettes nybörjarpass är ett bra ställe att börja. Se till att du kompletterar din rutin med tillskott för att få ut det mesta av din bodybuilding.
Vill du har mer träningsinspiration? LÄS DE HÄR ARTIKLARNA:
Våra artiklar ska endast användas för informations- och utbildningssyfte och är inte avsedda att tas som någon medicinsk rådgivning. Om du är orolig över något, vänd dig till proffesionellt kunniga inom hälsa innan du tar kosttillskott eller inför några större förändringar i din kost
