Eddie Hall är tillbaka på gymmet. Vanligen tränar han med sin son, Max, men den här gången är här han med sin partner Joe Bird, kanske mer känd som @cptruths.
Joe är en fitnessinfluencer som har cerebral pares, ett tillstånd som påverkar rörelser och koordinationen. Joe delar sina träningspass och sitt dagliga liv med sina 360.000 följare på Instagram och ökar medvetenheten om hur det är att leva med det tillståndet.
På grund av sin cerebrala pares hade Joe förr väldigt lite styrka och rörelseförmåga över den vänstra sidan av kroppen. Styrketräning har hjälpt honom att bygga de muskler han behöver för att vara självständig och leva livet fullt ut.
https://youtu.be/PeDaWPjVQ0I
Uppvärmning
Uppvärmning är viktigt för att öka rörligheten och minska risken för skador. Men för Joe är det extra viktigt. Hans muskler och leder kan vara väldigt stela, speciellt på den vänstra sidan av kroppen. En del rörelser kan nästan vara omöjliga för honom att genomföra om han inte värmer upp.
Uppvärmningen bestod av att Joe stretchade ut ryggen och hamstrings genom att använda en skivstång. Han lät skivstången hänga för att aktivera musklerna och förbereda dem för träningspasset.
Stretchövningar för att förbättra rörligheten
Fördelarna med stretchövningar för rörligheten är många både i träningen och det dagliga livet. Vi har listat 10 bra övningar du kan testa att lägga till i ditt träningsprogram.
Träningspasset
Första övningen - ingen överraskning, eftersom det var Eddie som ledde passet - var marklyft. Med sin stela rygg och baksida lår har Joe alltid hållit sig borta från den här övningen, men med Eddies hjälp, utförde Joe sitt första marklyft.
Marklyft
- Stå med fötterna i axelbredd.
- Ta tag i skivstången med händerna i axelbredd i mitten av stången.
- Böj dig fram från höften så att rumpan går bakåt utan och ha knäna lätt böjda.
- Håll armarna och ryggen rak och bröstet uppåt. Driv upp vikten från stången från hälarna tills stången är ovanför marken.
- Fortsätt att driva upp stången tills benen är raka.
- Böj benen lätt, skjut ut rumpan bakåt, bröstet uppåt och ryggen rak och släpp kontrollerat ner stången till golvet.
Dags för en shake
Innan resten av träningspasset var det dags för lite bränsle. Förstahandsvalet: THE IN-EAA från vår Limited editionlinje Beast. Den har det perfekta förhållandet mellan aminosyror och har 51 g tillsatta kolhydrater för att ge energi till alla träningspass. Eftersom Joe förbränner mellan 4 000-5 000 kcal varje dag, tar han de extra kolhydraterna när han kan få dem.
Om du inte har hunnit få tag på THE IN-EAA så är THE EAA ett annat utmärkt alternativ.
Latsdrag med smalt grepp
- Sätt dig vid latsdragsmaskinen.
- Välj v-handtaget och ta tag i det med handflatorna riktade mot varandra.
- Luta dig bakåt med bröstet uppåt.
- Dra ner handtaget mot bröstet samtidigt som du håller ryggen rak.
- Släpp långsamt upp handtaget igen och upprepa rörelsen.
Roddmaskin
- Sätt dig vid roddmaskinen med bröstet pressat mot dynan.
- Ta de vertikala handtagen med handflatorna riktade inåt.
- Dra handtaget bakåt mot dig, håll ryggen rak och bröstet pressad mot dynan.
- Släpp rörelsen genom att låta händerna falla tillbaka till startpositionen.
Spindelmannen
- Sätt en kedja i latsdragmaskinen (för att öka avståndet mellan dig och maskinen) och sätt fast v-handtaget i kedjan.
- Ta tag i handtaget med båda handflatorna riktade inåt och luta dig ner på golvet tills ryggen är rakt mot golvet.
- Börja med raka armar.
- Dra armarna mot bröstet, låt den övre delen av ryggen lämna golvet, om du behöver.
- Sträck långsamt ut armarna tillbaks till utgångspositionen.
Latsdrag med stöd för bröstet
- Sätt dig vid latsdragsmaskinen med magen pressad mot stöddynan.
- Ta de horisontella handtagen så att dina handflator är riktade mot bröstet.
- Dra ner handtagen mot bröstet medan du håller ryggen rak.
- Släpp tillbaks handtagen och återgå till startpositionen för att upprepa övningen.
Hammarcurls
- Ta tag i en hantel i varje hand.
- Håll hantlarna längs sidan med handflatorna riktade inåt.
- Använd dina biceps och rulla upp hantlarna tills armen är i 90° vinkel.
- Släpp ner vikten kontrollerat och återgå till händerna vid sidan om kroppen.
- Upprepa på den andra handen.
Att ta med sig
Två och en halv timme senare, efter sex utmanande övningar och en hel del svett ( i alla fall från Eddie) var träningspasset avslutat. Joe gick därifrån med lite expertis i marklyft under bältet och säkert en hel del muskelvärk.
Se fler tips från här @cptruths.
