Allt du behöver för att få till ett bra gympass är ett par hantlar. Även under benpass. Ja, du läste precis rött. Det finns inget behov av en squatrack för knäböj när du kan hålla vikterna under hakan. Det finns inget behov av en skivstång för marklyft när du kan hålla en hantel i varje hand. Ingen vet mer om det här än @emdixonfitness. Hon kommer här med ett fullt benpass där du endast använder två hantlar.
Oavsett om det är klockan sex på måndagskvällen och gymmet är fullpackat eller om du är nybörjare som vill känna dig lite mer bekväm innan du beger dig till squatracken så är det här träningspasset perfekt. Vi kan nästan garantera att du kommer känna av det dagen efter.
Träningspasset
Knäböj med hantlar
- Ta tag i en hantel
- Håll den under hakan med båda händerna
- Ställ fötterna med axelbrett avstånd
- Böj dina knän och gör en så djup knäböj som du är bekväm med
- Pressa dig upp igen till startposition
RDL med hantlar
- Ta en hantel i varje hand
- Ställ fötterna i axelbredd
- Böj dig från höften, pressa rumpan bakåt och utåt och håll armarna raka tills de är strax under knäna.
- Pressa höfterna framåt och ta dig tillbaks upp med överkroppen
- Håll ryggen rak och bålen spänd
Omvända utfall med hantlar
- Ta en hantel i vardera hand
- Börja med händerna längs sidan och fötterna ihop
- Flytta ett av dina ben bakåt till ett bekvämt avstånd och vila på dina tår
- Böj båda knäna tills du är så långt som du kan gå
- Det främre knät bör vara över dina tår - du bör inte gå längre fram än så
- Håll ryggen rak och pressa dig upp genom det främre benet tills du står upp igen
Utfall med hantlar
- Kom in i startposition genom att ta en hantel i varje hand och vila en fot på en bänk
- För den främre foten framåt tills du är på ett bekvämt avstånd från bänken
- Böj det främre benet och håll all din vikt på det benet
- Pressa dig själv upp igen genom rörelsen tills du är tillbaks i startposition
Att ta med sig
Om du inte är på humör för att vandra runt på gymmet för att hitta de maskiner du behöver använda i8 ditt pass, finns det ingen bättre tid att testa ett träningspass endast med hantlar. Och om du inte kan skilja dig från squatracken, inkludera bara några av dessa rörelser i din nästa bendag bara för att mixa upp passet lite.
LÄS DE HÄR ARTIKLARNA HÄRNÄST:
4 Ryggövningar utan redskap att testa hemma
Låt dig inte begränsas av tillgången till gym och maskiner! I den här artiklen tar vi upp 4 ryggövningar utan redskap som du kan göra hemma.
Våra artiklar ska endast användas för informations- och utbildningssyfte och är inte avsedda att tas som någon medicinsk rådgivning. Om du är orolig över något, vänd dig till proffesionellt kunniga inom hälsa innan du tar kosttillskott eller inför några större förändringar i din kost.
