Bästa ryggövningarna för att bygga muskler & definition | Myprotein Masterclass

MyProtein Masterclass är serien som är dedikerad till att hjälpa dig att bemästra dina rörelser i gymmet med hjälp av expertråd från våra proffs.

I det här avsnittet är de personliga tränarna  Chris Broomhead och Calvin Crooks är här för att hjälpa dig att sikta in dig på ryggen med sex övningar att lägga till i ditt träningsprogram. Spana in videon och se hur du ska utföra övningarna på rätt sätt - utan skada och sikta in dig på rätt muskler.

https://youtu.be/SDCMFMOFJ_Y

Träningsprogrammet

Sittande rodd

1. Ta tag i handtagen och placera fötterna på fotplattorna 2. Räta ut ryggen 3. Luta dig framåt med en fortsatt rak rygg 4. Dra med latsen (dra handtagen mot magen)

Om du drar mot övre delen av bröstet kan de istället ta på den övre delen av ryggen.

Rak arm pullover

1. Ta tag i handtaget ovanför huvudet 2. Ta ett steg bakåt så att armarna är rakt framför dig 3. Håll höfterna bakåt och bröstet uppåt 4. Dra stången ner mot höfterna

Latsdrag

1. Ta tag i stången med händerna i axelbredd 2. Sätt dig ner och böj in benen under sätet för stabilitet 3. Håll armbågarna inåt när du drar ner stången 4. Håll bröstet upp och lätt framåtlutat när du avslutar repetitionen

Enarmsrodd med hantel

1. Placera vänster knä och vänster hand på en bänk 2. Räta ut ryggen och fokusera på latsen 3. Dra hanteln uppåt mot höften 4. Upprepa på andra sidan

Bröstassisterad hantelrodd

1. Placera bröstet över toppen av en lutad bänk 2. Håll fötterna stabilt i golvet 3. Ta tag i hantlarna 4. Dra armbågarna bakåt och uppåt mot höfterna

Rodd med skivstång

1. Ställ dig i marklyftsposition 2. Placera händerna på stången, lite bredare än knäbredd 3. Luta höfterna bakåt som ett gångjärn 4. Pressa bak axlarna 5. Dra upp stången och håll armbågarna riktade bakåt 6. Dra stången inåt höfterna

Att ta med sig

Det här träningspasset kommer köra slut på din lats. Det kommer att kännas så bra och om du blir lite trött och öm i musklerna dagen efter, är det inte vårt fel. Men allvarligt, lägg till de här övningarna i ditt nästa ryggpass för att hjälpa till att bygga både muskler och få mer definition.

Prenumerera på vår Youtubekanal för att säkerställa att du inte missar något avsnitt av Masterclass.