Artificiellt Intelligens skapade hennes träningspass, så här gick det

Det verkar som att AI är överallt just nu. Inte ens gymmet går säkert från dess inflytande.

Nyligen var Lucy Davis nyfiken på att ta reda på vad allt snack handlade om så hon bad ett AI-program att skapa ett träningspass på en timme till henne. Låt oss ta reda på vad AI fixade ihop och om Lucy tycker att passet var bra.

Träningspasset

Uppvärmning

• 5-10 minuter med lätt cardio (t.ex. jogging på löpbandet eller cykling på en motionscykel).

• Knäböj med kroppsvikt
• Utfall (alternerande ben)
• Armhävningar
• Planka
• Sidoplanka (båda sidor)

Vid en första överblick så verkar åtta övningar vara ganska många för ett standardpass på gymmet - i alla fall jämfört med Lucys vanliga pass, speciellt med tanke på att hon efterfrågade ett pass på en timme. Det är verkligen minimalt med vila mellan seten. Även om träningen riktar sig till hela kroppen, förutom glutes, så är det ett bra alternativ för en vecka där du inte kan komma till gymmet så mycket som du vill, men ändå vill träna hela kroppen. Förbered dig på att vara trött efteråt.

Bänkpress

1. Börja med att lägga dig platt på bänken
2. Se till att skivstången är placerad i ställningen i höjd med dina ögon
3. Ta tag i skivstången med båda händerna med ungefär en axelbredd isär
4. Justera armarna så att skivstången är i höjd med bröstet
5. Böj långsamt armarna och för ner skivstången mot bröstet strax innan det nuddar
6. Pressa upp stången igen tills armarna är raka.

Latsdrag

1. Sätt dig ner i latsmaskinen
2. Ta tag i stången och se till att greppet är bredare än axelbredd och att knädynan är mot låren strax ovanför dina knän
3. För stången ner mot bröstet samtidigt som du håller ryggen rak och bröstet riktat uppåt
4. För tillbaka stången till startpositionen.

Axelpress

1. Ta tag i en hantel i varje hand
2. Sätt dig ner på en bänk
3. Börja med hantlarna i botten av rörelsen med armarna i en rät vinkel
4. Pressa upp hantlarna tills armarna är rakt ovanför huvudet, men inte låsta
5. Återgå långsamt med hantlarna till utgångspositionen

46 minuter in i passet och Lucy är bara på tredje övningen. AI hade kanske inte räknat med vila mellan settet eller att träningen skulle vara med utmanande vikter. Ha detta i åtanke om du väljer att låta AI vara en del av dina träningspass.

Bicepscurls

1. Ta en hantel i vardera hand och stå med fötterna i axelbredd
2. Hantlarna ska börja vid sidan av kroppen med handflatorna riktade framåt
3. Driv vikten uppåt genom att aktivera biceps tills att handflatorna är mot axlarna
4. Släpp långsamt tillbaks hantlarna tills de är i startpositionen igen.

Tricepsdips

1. Vila handflatorna på kanten av en bänk med händerna något bredare än axelbredd
2. Placera merparten av din vikt u händerna, sträck ut benen och vila baksidan av hälarna i marken
3. Böj armarna vid armbågen så att kroppen sjunker nedåt
4. Pressa upp vikten i handflatorna tills att armarna är uppe och raka igen.

Benpress

1. Sätt dig i benpressmaskinen
2. Se till att fötterna är placerade i axelbredd på plattformen
3. Böj benen vid knäna tills dess att de är nära bröstet
4. Pressa upp vikten genom hälarna till benen är raka igen men lås inte ut dina knän.

Hamstringscurl

1. Lägg dig på mage i maskinen
2. Ta tag i handtagen för att hålla dig själv stabil
3. Se till att motståndsdyna vilar på baksidan av vaderna, precis ovanför fotlederna
4. Du ska börja övningen med relativt raka ben
5. Pressa upp benen mot dynan tills att den nuddar rumpan
6. Sänk långsamt ner motståndet igen

Vadlyft

1. Sätt dig i vadlyftmaskinen
2. Börja med att ha den främre delen av fotsulan vilandes på plattformen med lårdynan pressandes precis ovanför dina knän
3. Pressa upp vikten genom den främre delen av fotsulan tills du inte kan lyfta hälarna högre upp
4. Sänk på långsamt ner hälarna igen till rörelsens startposition.

Cardio

20-30 minuter av medelintensiv cardio (cykling eller jogging).

Stretching

Lägg 5-10 minuter på att stretcha och varva ner.

Lucy var inte alls imponerad av AI-träningen, den fick 6,5 av 10 poäng. Som med det mesta så fanns det bra och sämre delar.

Vi börjar med det positiva - uppvärmningen var bra och ökade hennes puls vilket gjorde att hon i slutet av den var reda att sätta igång träningspasset. Hon uppskattade också tillskottet av stretching, speciellt eftersom det är en del av träningspasset som hon annars ofta hoppar över.

Nu till det negativa. Lucy kände att det var för många övningar, till och med för ett helkroppspass. Reps och set intervallerna var inte heller så spännande. I Lucys egna träningspass blandar hon vikter och därför också antalet reps och set.

Att ta med sig

Det verkar för stunden som att AI-skapad träning inte är något som är på uppgång, i alla fall inte för Lucy. Det verkar som att datorerna saknar den personliga touchen som Lucy känner att hon behöver för att verkligen tycka om sina träningspass.

Så fram tills dess, spana istället in några av våra träningspass.