5 bästa övningarna för större glutes | Myprotein Masterclass

Skribent och expert3 år I år

Av Emily Wilcock, skribent och expert

MyProtein masterclass är en serie som är dedikerad till att hjälpa dig bemästra övningar i gymmet med hjälp av råd från proffs.

I det här avsnittet tar Calvin Crooks oss igenom de bästa övningarna för att få större glutes (sätesmuskler) och Simone Farrington demonstrerar övningarna. De berättar allt om teknik, form och hur många reps och set du ska genomföra beroende av vilka mål du har. En sak vi med säkerhet vet är att du genom att lägga till de här övningarna i ditt nästa benpass är garanterad att känna att det bränner i glutsen.

https://youtu.be/F_geGfClmVY

Träningspasset

Liggande Hamstringscurl

Lägg dig på mage på bänken
Placera bröstet platt mot bänken
Håll i dig i hantagen
Se till att dynan är precis över fotlederna
För att bygga muskelmassa, fokusera på ett ben i taget

Tips: Tempo är en viktig komponent i att bygga muskelmassa och forma kroppen.

Benpress

Sätt ner i maskinen.
Pressa ryggen mot stolen
Se till att fötterna är placerade i axelbredd i mitten av platformen
Lås upp säkerhetsspärren och böj dina knän
Pressa upp vikterna genom att pressa upp dig från hälarna
Släpp kontrollerat ner dina knän mot bröstet och pressa sedan upp igen

Sumo Squats

Placera fötterna bredare än axelbredd
Låt tårna peka lite utåt
Håll upp bröstet och slappna av i axlarna
Genomför en squat och pressa dig upp genom hälarna
Andas ut på vägen upp

Split Squats

Placera ditt ena ben på en bänk i 90° vinkel
Håll ihop händerna och sänk ner knät och gör ett utfall för att göra en repetition
För att utmana dig själv kan du hålla positionen i botten av rörelsen

Tips: Den här övningen kan utföras med kroppsvikt eller med en vikt eller gummiband för en större utmaning.

Step up

Allt du behöver är en bänk eller platform
Placera det ena benet på plattformen
Kliv upp och driv det motsatta knät framåt

Tips: Säkerställ att du har ett stadigt tempo för att maximera musklernas aktivering - om du gör det för snabbt kan du inte träffa de muskler du vill komma åt.

Att ta med sig

Proffsen har talat och din gluteday är uppstyrd. Kom bara ihåg att tänka på tempo, spänna till och aktivera så är du redo att köra.

Kom ihåg att prenumerera på vår Youtubekanal så att du inte missar några avsnitt av Masterclass.

Myprotein

Skribent och expert

2004 um einen Küchentisch herum gegründet, bestand die Vision von Myprotein stets darin die Art und Weise zu revolutionieren, wie wir unsere Bewegung anfeuern. 2011 wurde Myprotein Teil der THG-Familie, so dass wir bis 2016 den Titel der weltweit führenden Online-Marke für Sporternährung beanspruchen konnten. In den letzten 20 Jahren haben wir wegweisende Supplemente, wie z.B. das Clear Whey oder das Dry Scoop Pre-Workout entwickelt, sowie neue Marken an den Start gebracht, die um deine Bedürfnisse herum aufgebaut sind – darunter MP, Myvitamins, Myvegan und MyPRO. Wir existieren, um Grenzen zu sprengen und dienen dir als Wegweiser in der Fitness-Industrie, damit du mit Informationen versorgt wirst, denen du vertrauen kannst. Unser Blog bietet dir Artikel von vertrauenswürdigen Personal-Trainern, Ernährungsberatern und Diät-Assistenten, die innerhalb der Branche bereits reichlich Erfahrung gesammelt haben. Und selbstverständlich haben wir auch ein offenes Ohr für all die Themen, die dich interessieren, so dass wir deine Fragen mit Hilfe unseres Pools an Experten vertrauenswürdig beantworten können.