20 minuters HIIT för fettförbränning

Det här HIIT träningspasset för fettförbränning kommer göra din puls skyhög på nolltid, det hjälper dig att bränna de där kalorierna och pressa dig själv till din gräns. Du behöver varken utrustning eller mycket tid, det enda du behöver är lite engagemang och jäklar anamma för att ta dig igenom det här högintensiva träningen hemma.

Passet är över på 20 minuter, så det finns verkligen inga ursäkter. Vad väntar du på?

https://youtu.be/Vml0yS_JM60

1. Jump squats med steg bakåt

• Börja övningen med att stå med fötterna i axenbredd.
• Hoppa framåt och landa i en squatsposition.
• Håll den positionen och gå bakåt till startpositionen, skapa som pulserande steg bakåt.
• Hoppa fram igen och repetera röelsen men börja från börja från där du håller knäböjspositionen.

• Gör övningen enklare genom att stå upp efter knäböjen och gå tillbaks till startposition.

2. Prisoner Walk

• Inled med fötterna i axelbredd och händerna bakom huvudet.
• Gå ner i en squatsposition.
• Ställ dig ner på knä med ett ben i taget.
• Återgå till squatspositionen och håll den medan du repeterar rörelsen.

• Utför en knäböj med kroppsvikten och håll händerna bakom huvudet genom hela övningen.

3. Skuggboxning - utåt

• Stå med ena foten framåt
• Börja slå framåt
• Håll dig på tå genom hela rörelsen

• Finns inte tillgängligt

4. Utfall åt sidan

• Stå upprätt med fötterna parallellt med en axelbredd mellan dem.
• Din rygg ska vara rak och kroppsvikten i hälarna.
• Ta ett stort kliv åt sidan och håll överkroppen så rak som möjlig, sänk dig ner tills knät på benet du har vikten på är i en 90° vinkel, håll det andra benet rakt.
• Pressa dig tillbaka upp och återgå till startpositionen innan du repeterar med den motsatta sidan.

För nybörjare: Ha ett brett avstånd mellan fötterna och gör en långsam förflyttning från sida till sida in i ett utfall.

• Visas inte i videon.

5. Höga knän

• Stå med fötterna i höftbredd.
• Lyft upp vänster knä till bröstet.
• Byt och lyft höger knä till bröstet.
• Fortsätt rörelsen och alternera benen och håll rörelsen i en sprint-  eller joggingtakt.

• Visas inte i videon.

6. Jump squats

• Stå med fötterna i axelbredd och benen lätt böjda.
• Böj dina knän och sätt dig ner i en full squatsposition.
• Aktivera musklerna och spänna quads, glutes och hamstrings.
• Hoppa rakt upp från golvet.
• Landa mjukt ner i en nya squat och upprepa rörelsen.

7. Skuggboxning - uppåt

• Stå med ena foten framåt
• Börja slå uppåt mot taket
• Håll dig på tå genom hela rörelsen

8. Jumping Jacks

• Stå upprätt med fötterna ihop och armarna längs med sidan.
• Böj dina ben lätt och hoppa upp i luften.
• Medan du hoppar så breder du ut benen så att de är bredare än axelbredd.
• Sträck ut armarna och för dem ovanför huvudet.
• Hoppa tillbaks till utgångspositionen och upprepa.

• Gör övningen i ett långsammare tempo med 1 sekunds paus mellan varje hopp.

9. Burpee tuck jump

• Börja med fötterna i axelbredd.
• Böj dig fram från höften och placera händerna på golvet.
• Sparka bakåt med fötterna så att du hamna i den övre positionen i en armhävning.
• Släpp ner bröstet i golvet och pressa dig upp i en full armhävning.
• För benen fram mot bröstet och ställ dig upp.
• På vägen upp fullföljer ju hoppet och drar upp dina knän mot bröstet i toppen av rörelsen.
• Andas ut under rörelsen uppåt.
• Placera fötterna i landningspositionen igen och plocka upp det momentum hoppet gav dig.

• Strunta i att släppa ner bröstet i golvet när du gör en burpee
• Utför ett vanligt upphopp och strunta i att höja dina knän.