Vad är Taurin? | Fördelar, nackdelar & bieffekter

Vad gör taurin?

Taurin spelar en roll i många funktioner i muskelceller relaterade till rörelsen av kalciumjoner, samt processen där ATP, cellens energimolekyler, omvandlas.1

Det bidrar också till stabiliseringen av celler, antioxidation (processen som skyddar dina celler från att skadas av fria radikaler), reglering av vätskebalansen och stimulering av glykolys och glykogen (energiprocesser).

Förenklat så är taurin involverad i många av de processer som handlar om energianvändning och muskelfunktion. Av den anledningen så är forskare intresserade av hur taurin möjligen kan påverka träningen och fysiska prestationer.

Fördelar med taurin

1. Taurin påverkar hälsan

Taurin anses vara ett näringsämne på grund av dess många olika effekter på hälsan såsom behandling av trötthet och muskler och förbättringar av immunfunktionen.4

2. Kan påverka muskler och prestationer

De mest åtråvärda och potentiella effekterna av taurin är relaterade till prestation och muskler, det är ett möjligt ergogeniskt (prestationshöjande) hjälpmedel.

Så, kan det verkligen göra en starkare och snabbare?

De föreslagna fördelarna med att tillföra taurin är relaterade till dess inverkan på prestanda och muskelvävnad. En studie testade löpprestandan efter tillskott med taurin men man såg ingen tydlig förbättring.4 Höjda nivåer av taurin efter träning var dock relaterade till snabbare återhämtning och mindre oxidativ stress i muskelvävnaden.4

3. Kan förbättra träningspresationer

En studie som gjorts nyligen, som byggde på den tidigare idén om ökad prestation, visade en förbättring i prestationen i uthållighetsträning efter bara en dos med taurin.5 Det stärker att både bodybuilders och atleter inom konditionssporter kan ha nytta av ett tillskott med taurin innan sin träning. En annan studie visade att musklerna kunde hålla en större belastning före kontraktionerna, vilket innebär att muskler kan upprätthålla större stress under längre perioder.6

Taurin har stora potential att hjälpa till att öka återhämtningen efter styrketräning genom att minska den oxidativa stressen på musklerna efter träningen. Trots att den tidigare nämnda studien inte visat någon tydlig skillnad i prestationen hos löpare, ökade deltagarna lite i hastigheten och minskade i hjärtfrekvensen, vilket kan antyda att de arbetade mer effektivt efter tillskottet.4

4. Fungerar som en antioxidant och förbättrar återhämtning

Taurin tycks fungera som en stark antioxidant som också förbättrar kroppens egna respons vid återhämtning. Därför kan det arbeta åt två håll, genom att motverka skada och stress under träningen men också genom att snabba på musklernas återuppbyggnad. Eftersom det är en vanlig ingrediens i energidrycker, trodde man först att taurin i kombination med koffein var ett måste för ergogeniska effekter, en studie som enbart använde taurin visade däremot också en positiv effekt.

Forskningen om taurintillskott är fortfarande ny och begränsad till studier som fokuserar på olika grupper av idrottare, i olika sporter och under olika förhållanden. Av den anledningen bör taurinets lovande inverkan undersökas för att bättre ge råd åt idrottare hur man gör det mest användbart för dem.

Taurintillskott | säkerhet och dosering

Säkerhet

Inga av studierna har visat några negativa bieffekter av att ta taurin, men alla tillskott kan påverka mediciner eller olika hälsotillstånd.

Det är därför alltid bäst att konsultera med din läkare innan du börjar med ett nytt tillskott.4

Bieffekter

Det finns inga kända bieffekter till att ta taurin i rekomenderade doser. I alla negativa effekter som upptäckts har det varit i studier av överdosering av energidrycker. Där har man inte heller kunnat fastställa att det skulle vara taurin som har skapat problemen i och med att det är så många andra komponenter i de här dryckerna.

Dosering

I studien som visade taurinets förbättringar av uthålligheten varierade rekommendationerna mellan 1 och 6 gram i en dos.5

På grund av dess naturliga närvaro i animaliska produkter, kan det vara nödvändigt med större doser för vegetarianer eller veganer. Det kan också ha en större effekt hos dessa grupper om de vanligen har mindre än optimala nivåer av taurin och sedan börjar med tillskott.

Att ta med sig

Taurin kan vara ett bratilllskott med potentiella förbättringar av prestanda och dokumenterad inverkan på att påskynda muskelåterhämtningen. Det har också starka antioxidantegenskaper, även om det inte används i kombination med koffein.

Dess minskande nivåer när du åldras innebär också att tillskott med kan bidra till att minska några av de negativa effekterna av åldrandet.

Så, oavsett om det är i en energidryck, söndagssteken, eller som ett kosttillskott, kan taurin vara just det du behöver för att känna dig i toppform.