Ashwagandha: Fördelar, biverkningar och användningsområden

Ashwagandha, även känt som indisk ginseng, har använts i traditionell och ayurvedisk medicin under lång tid.1 Men det kan också ha fördelar för prestation och hälsa. Låt oss utforska och ta reda på vad detta kosttillskott faktiskt kan göra.

https://youtu.be/EHRWOhjIrDU

Vad är Ashwagandha?

Ashwagandha, även känt som indisk ginseng eller vinterkörsbär, är en populär ört inom ayurvedisk medicin, en form av traditionell indisk medicin som fokuserar på naturlig läkning.

Dess rötter och blad används för att tillverka olika traditionella läkemedel. Ashwagandha sägs ha flera potentiella hälsofördelar, inklusive minskad stress och ångest samt förbättrad kognitiv och immunfunktion.1

Ashwagandha är en adaptogen, det vill säga, en typ av substans som tros hjälpa kroppen att anpassa sig till stress och stödja det övergripande välbefinnandet.

Ashwagandha historia

Ashwagandha har använts inom traditionell medicin i tusentals år och dess användning kan spåras tillbaka till antik indisk ayurvedisk medicin som sträcker sig över 3 000 år tillbaka i tiden.1

Den traditionella användningen av Ashwagandha har varit för att behandla olika åkommor, inklusive artrit, ångest och sömnlöshet. Dessutom har det använts som ett afrodisiakum och för att främja fertilitet.1

I början av 1900-talet började man inom vetenskaplig forskning utforska de medicinska egenskaperna hos ashwagandha. Studier har visat att ashwagandha innehåller olika föreningar som anses ha en rad hälsofördelar.1

Under de senaste åren har ashwagandha ökat dramatiskt i popularitet och många kända personer säger att det är ett av deras favorittillskott.

Ashwagandahs användningsområden

Ashwagandha kan intas i flera olika kosttillskottsforme som kapslar, gummies, tillsammans med andra vitaminer och mineraler, och till och med blandas i proteinpulver.

Hur fungerar Ashwagandah?

Ashwagandha innehåller en mängd biologiskt aktiva föreningar som anses ha hälsofördelar, även om det idag inte är helt känt hur de fungerar.1

En av de främsta sätten som man tror att ashwagandha fungerar på är genom att minska nivåerna av stresshormonet kortisol. Kroniskt förhöjda kortisolnivåer kan leda till en rad negativa fysiska och mentala hälsoproblem.

Ashwagandha har också visats har antioxidantegenskaper vilket betyder att det kan hjälpa till som skydd mot skador orsakat i fria radikaler som är ostabila molekyler som kan skada våra celler.

Ashwagandha anses också bidra till att lindra inflammation. Långvarig inflammation är en bidragande faktor till många kroniska sjukdomar.

Slutligen kan ashwagandha ha en positiv effekt på den kognitiva funktionen, såsom minne och uppmärksamhet. Det anses att ashwagandha kan skydda hjärncellerna från skador och främja tillväxten av nya neurala förbindelser.

Slutligen kan ashwagandha ha en positiv effekt på kognitiv funktion, såsom minne och uppmärksamhet. Ashwagandha sägs kunna skydda hjärncellerna från skador och främja tillväxten av nya neurala förbindelser.

Fördelar med Ashwagandha

Den mest populära fördelen som tillskrivs ashwagandha-tillskott är troligtvis stresslindring.

Även om små mängder stress kan vara hjälpsamma för att motivera oss och förbättra vår prestation, kan kronisk stress leda till en långvarig ökning av kortisolnivåerna. Detta kan ha en negativ inverkan på vår mentala och fysiska hälsa, så det är viktigt att hantera stressnivåerna.

Ashwagandha kan hjälpa till att stödja din ämnesomsättning

Även om det behövs mer forskning för att helt förstå hur ashwagandha stödjer ämnesomsättningen så föreslår studier att det kan har flera potentiella fördelar.

Ashwagandha förknippas med att ha en "föryngrande" effekt på kroppen, särskilt i förhållande till mitokondrierna, som är de energiskapande komponenterna i cellen.2

Detta kan också vara relaterat till den positiva effekt som ashwagandha kan ha på sömnkvaliteten och stressnivån.1

Det finns också många vitaminer som stödjer ämnesomsättningen.

Detta inkluderar B-vitaminer som är en grupp vitaminer som är nödvändiga för att omvandla mat till energi. De spelar en viktig roll i ämnesomsättningen av kolhydrater, fett och proteiner. De viktigaste B-vitaminerna för ämnesomsättningen är B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyra), B6 och B12.

En annan viktig vitamin är D-vitamin som har en viktig roll i att bibehålla ett hälsosamt skelett men spelar den spelar också en roll i vår ämnesomsättning. Studier föreslår att en brist i D-vitamin kan vara kopplat till fetma och metabola sjukdomar.3

Ashwagandha kan hjälpa till vid viktminskning

Resultaten från vissa studier har föreslagit att ashwagandha kan ha en positiv effekt på kroppsvikt och kroppssammansättning.

En studie från 2016 visade att överviktiga vuxna som tog ashwagandha-tillskott i åtta veckor hade en större minskning av kroppsvikt, kroppsmasseindex (BMI) och midjemått jämfört med en placebogrupp.4

Det är möjligt att ashwagandha indirekt kan stödja viktminskning genom att minska stress och främja bättre sömn, vilket i sin tur kan ha positiva hälsoeffekter på ämnesomsättningen och kroppsvikten.4

Ashwagandha kan hjälpa till att minska kroppsfettet

Liksom förändringar i vikten, så är det troligt att eventuella förändringar i kroppsfettssammansättningen beror på ashwagandhans effekt på sömn och stressnivåer.

Ytterligare förändringar i kroppsfett kan bero på förbättringar i variabler som rör styrka, kraft, kardiorespiratorisk hälsa och trötthet/återhämtning hos friska män och kvinnor som tar ashwagandha-tillskott. Det är troligt att det även här är ashwagandhas effekt på sömn och stressnivåer spelar en roll i förbättringarna.5

Idrottande personer kan dra nytta av ashwagandha-tillskott och den effekt den har på att förbättra prestation och återhämtning kan bidra till långsiktigt positiva effekter på kroppssammansättningen.

Ashwagandha kan främja hälsosamma kolesterolnivåer

Forskning tyder på att ashwagandha kan ha fördelaktiga effekter på kolesterolnivåer och lipidprofiler.

En äldre studie undersökte ashwagandha-tillskott hos frivilliga med höga nivåer av serumkolesterol och en ohälsosam kolesterolprofil först. Forskarna fann att det förekom en signifikant minskning av serumkolesterol, triglycerider, LDL (lipoproteiner med låg densitet) och VLDL (lipoproteiner med mycket låg densitet) kolesterol efter ashwagandha-tillskott.7

En nyare studie på friska frivilliga som inte hade höga kolesterolnivåer visade också lovande resultat. Data visade en minskning av kolesterolnivåerna, och det var intressant att observera att total kroppsfettprocent också var lägre.8

Ashwagandha kan förbättra styrka och återhämtningstid

En metaanalys från 2021 visade att friska personer som tog ashwagandha upplevde förbättringar av styrka, kraft, kardiorespiratorisk kondition, trötthet och återhämtning.5

En systematisk översikt från 2020 visar att ashwagandha kan förbättra hjärt- och kärlhälsan. Forskare har granskat flera studier som undersökt hur kosttillskott av ashwagandha påverkar VO2 max hos både friska vuxna och idrottare. Resultatet visade att båda grupperna upplevde förbättrad VO2 max.8

Slutligen visade STAR-studien att kosttillskott med ashwagandha ledde till betydande förbättringar i genomsnittlig knäböjningstyrka, maximal bänkpressstyrka, 7,5 km på tid och upplevd förbättring av återhämtningen hos friska och aktiva personer.9

Ashwagandha kan förbättra uppmärksamhet och minne

Studier föreslår att ashwagandha kan ha potentiella fördelar för att främja kognitiv funktion, inklusive uppmärksamhet och minne. Dessa fördelar kan möjligen bero på ashwagandhas antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper, vilka har visat sig hjälpa till att minska oxidativ stress och inflammation i hjärnan. Det kan också relatera till ashwagandhas potentiellt positiva effekt på sömnkvalitet och kortisolnivåer.1

Ashwagandha kan hjälpa till att stödja ditt immunsystem

Enligt traditionell ayurvedisk medicin används ashwagandha för att stödja immunsystemet och förebygga sjukdomar.

Även om mer forskning behövs för att bekräfta de potentiella fördelarna så föreslår studier att ashwagandha kan hjälpa till att stödja immunfunktionen.9

Det är möjligt att dessa potentiella fördelar med ashwagandha kan relateras till dess antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. Det kan också bero på ashwagandhas roll i att minska kortisol, stresshormonet, eftersom stress kan minska immunsystemets förmåga att bekämpa infektioner.

Dosering av Ashwagandha

Doseringen av våra Ashwagandha Gummies är två gummies om dagen. Vi har också Ashwagandha KSM66-kapslar, där behövs en kapsel om dagen.

Konsultera alltid med din husläkare innan du börjar med nya kosttillskott.

Kolla in vårt sortiment av vitaminer här.

Ashwagandha FAQs

När ska man undvika att ta ashwagandha?

Även om ashwagandha vanligtvis anses vara säkert för de flesta människor kan det vara olämpligt för personer som är eller har något av följande:

• Gravida eller ammande
• Sköldkörtelproblem
• Autoimmuna tillstånd
• Tar mediciner som påverkar det centrala nervsystemet, som lugnande medel eller läkemedel mot ångest, eller för högt blodtryck eller sköldkörtelproblem.

Är det säkert att ta ashwagandha dagligen tillsammans med andra vitaminer?

Ashwagandha anses generellt vara säkert att ta varje dag och många människor tar det som ett dagligt tillskott. Men precis som med alla tillskott är alltid det bäst att rådfråga hälso- och sjukvårdspersonal för att avgöra om det är lämpligt för dig och vilken dosering som skulle vara lämplig.

När det gäller att kombinera ashwagandha med andra kosttillskott, finns det inga kända interaktioner mellan ashwagandha och andra vitaminer eller mineraler. Men för att vara på den säkra sidan är det alltid bäst att följa de rekommenderade doserna och rådgöra med din vårdgivare om du har några oro angående att ta kosttillskott tillsammans.

Kan man överdosera ashwagandha?

Även om det inte finns något officiellt säkert övre toleransvärde för ashwagandha har de flesta studier använt doser mellan 250 till 600 mg per dag på ett säkert sätt.

Ett intag av högre doser ashwagandha kan potentiellt öka risker för några tänkbara bieffekter. Några av dessa inkluderar:

• Magsmärtor, illamående, kräkningar och diarré
• Huvudvärk
• Yrsel
• Sömnproblem

Användningsområden för ashwagangha

• Kan hjälpa till att minska stress och ångest
• Kan stödja sömnkvalitet och kvantitet
• Kan förbättra hjärnfunktion och minne
• Kan hjälpa till att minska inflammation och oxidativ stress i kroppen
• Kan hjälpa till att minska kortisolnivåer
• Kan förbättra muskelstyrka och uthållighet
• Kan stödja immunsystemet

Att ta med sig

Ashwagandha har sina rötter i antik medicin och har många potentiella hälsofördelar, såsom minskad stress, förbättrad sömn, ökad kognitiv funktion och minskad inflammation.

Det är dock viktigt att komma ihåg att precis som med de flesta kosttillskott är det bäst att rådfråga en läkare eller en medicinsk professionell person innan du inkluderar det i din dagliga rutin av kosttillskott.