När vi tänker på hälsa är det ofta våra kost och träningsrutiner vi ser över - men vi får inte heller glömma bort att tänka på sömnen. När det kommer till en hälsosam sömnrutin finns det flera steg vi kan ta för att säkerställa att vi får mer sömn och mer kvalitativ sömn. Några direkta förändringar du kan göra är att dra ner på intaget av koffein efter lunch, skapa rutiner för när du går och lägger dig och när du vaknar och ta kosttillskott som stöttar en god sömn. Ett av de tillskotten som kan hjälpa till för en bättre sömn är magnesium.
Vad är Magnesium?
Magnesium är ett mikronärningsämne, mer specifikt en mineral, som är en vanlig del i vår vardagliga kost. Det är essentiellt för vår generella hälsa och används i över 300 metaboliska reaktioner i kroppen.1 Magnesium stöttar omvandlingen från makronärningsämnen till ATP, eller energi. Det stödjer också hjärthälsan och är en viktig komponent för benbildning.2 Magnesium har också visats hjälpa till att bestrida insomnia och vara fördelaktigt för sömnen.3
Hur hjälper magnesium din sömn?
Magnesium kan hjälpa din sömn på många sätt. Tillskott med magnesium har visats öka melatoninnivåerna, ett hormon som hjälper till att reglera sömncyklerna.3 En annan undersökning visade att ett magnesiumintag ledde till lägre nivåer av stress (både mentalt och inflammatoriskt), vilket kan ha en bra effekt på en förbättrad sömn.4
Mindre än optimala nivåer av magnesium har visats vara länkat till insomnia, definierat som svårt att somna, hålla sig sovande och ha en dålig sömnkvalitet.3 Kemiskt så ökar magnesium nivåerna av GABA (gamma-aminobutyric acid) och binds till dess receptorer, vilket hjälper till att lugna hjärnaktiviteten, något som är avgörande för en god sömn.3
Magnesium används också som en homeopatisk behandling för många mentala sjukdomar som depression.5 Många studier har genomförts för att visa potentiella hälsofördelar med magnesium, men den faktiska mekanismen i hur det fungerar är inte är fastställd.6
Att ha ett tillräckligt intag av magnesium för att stödja en hälsosam sömn kan ha en positiv påverkan på din mentala och fysiska energi, både i och utanför gymmet.
Magnesium dosering för en bättre sömn
Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium för vuxna män (mellan 19-50) är 400-420 mg/dag och för vuxna kvinnor (19-50 år) är det rekommenderade dagliga intaget 310-320 mg/dag.7 Forskning visar att de flesta människorna får i sig mer hälften av sitt dagliga intag i den vanliga kosten, att sikta på en dosering av halva dagliga rekommenderade intaget är rimligt för en bättre sömn.3 Studier visade inte att en dosering av 200-400-mg magnesium genom tillskott skulle ha en negativ effekt.3,4
Vill du har fler sömntips? Läs den här artikeln:
Den perfekta kvällsrutinen för en god sömn
Är du trött på att ligga uppe och räkna får? Vi kan hjälpa dig.
Att ta med sig
Medan många livsfaktorer kan påverka vår sömn så är magnesium en mineral som spelar en större roll än vad du kanske inser, speciellt när det kommer till att förbättra din sömn. Att använda ett magnesiumtillskott för att hjälpa sömnen kan hjälpa dig att somna lättare, hålla dig sovande och känna dig mer utvilad och redo att ta tag i dagen - och ditt nästa träningspass.
Tyckte du om den här artikeln?
Läs någon av de här artiklarna härnäst:
10 bästa vitaminerna och tillskotten för energi
Somnar du vid skrivbordet? Vi finns här för att hjälpa dig.
Hälsofördelar med magnesium & de bästa tillskotten att ta
Därför bör du överväga att ta magnesium.
6 Fördelar med gurkmeja | Vad är det? Hur mycket ska man ta?
Såhär kan "livets krydda" vara fördelaktig för våra hjärtan, sinnen och bekämpa inflammation.
Våra artiklar ska endast användas för informations- och utbildningssyfte och är inte avsedda att tas som någon medicinsk rådgivning. Om du är orolig över något, vänd dig till proffesionellt kunniga inom hälsa innan du tar kosttillskott eller inför några större förändringar i din kost.
