- Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A collagen supplement improves skin hydration, elasticity, roughness, and density: Results of a randomized, placebo-controlled, blind study. Nutrients, 11(10), 2494.
Jennifer Blow
Skribent och expert1 år I år
När sommaren mer eller mindre redan har anlänt kan våra tillskottsrutiner troligen också ändras lite. Det finns ett par tillskott som är värda att se över att börja ta när årstiden ändras. Precis som att du vintertid kanske vill se över dina vitamin D nivåer finns det också en del tillskott som fungerar väldigt bra under sommaren. Låt oss utforska några av de alternativen här.
1. Vitaminer & multivitamintabletter
Vitamin A och E: De här två populära vitaminerna kan hjälpa till att skydda din hud från solskador. Låt oss vara ärliga, det finns några av oss som kommer spendera för mycket tid i solen den här sommaren, vilket kan leda till konsekvenser som skador på huden, värmeutslag och solsting. Likväl som som solskyddsfaktor, mycket vatten för att att hålla sig hydrerad och mycket mycket skugga så bidrar vitaminerna A och E till att skydda huden.
Vitamin A hjälper till att hålla ben, vävnad och hud friska, vilket gör det till ett av de bästa tillskotten för sommaren. Vitamin E kan tränga genom hudens cellmembran och ge extra skydd mot solen. Kom ihåg att alltid använda solskyddskräm och söka skugga, och förlita dig inte bara på vitaminer.
Att spendera tid i solen under sommaren är ett bra sätt att öka dina nivåer av vitamin D, men multivitamin är ett bra tillskott att inkludera året runt. Att se till att du får i dig ett lämpligt intag av ett brett utbud av vitaminer och mineraler kommer att hjälpa dig att hålla dig frisk och sund.
De bästa vitamintabletterna:
2. Bästa tillskotten för hår
Solen torkar ut håret och skadar dess proteinstruktur, vilket innebär att det kan brytas lättare än vanligt. De bästa tillskotten för att hålla håret hydrerat bör innehålla den essentiella mineralen zink, som håller hårsäckarna starka. Zink har också antioxidativa egenskaper som hjälper till att eliminera de skadliga effekterna av solen på kroppen.
Våra Hair,Skin and Nails tillskott innehåller zink, biotin och vitamin c som främjar ditt hår, hud och naglar.
De bästa tillskotten för hår:
3. De bästa tillskotten för hud och naglar
Solskador kan skada hudens struktur och få den att se åldrad ut i förtid, särskilt vid överdriven exponering. Kollagen utgör upp till 80% av hudens torra vikt och är avgörande för dess strukturella integritet och ungdomliga utseende.
För att påverka de djupare hudlagren anses kollagen behöva intas genom kosttillskott istället för att bara appliceras på huden. Flytande kollagen är därför ett idealiskt tillskott för att bibehålla höga nivåer av kollagen och fräschhet i huden. Vitamin C spelar också en viktig roll i kollagenproduktionen, så det är bra att inkludera tillräckligt med vitamin C i kosten. Biotin (vitamin B7), riboflavin (vitamin B2) och vitamin A hjälper också till att bevara hudens hälsa.
Ett kollagentillskott kan också vara till hjälp för hudvård genom att stimulera hudceller att reparera sig själva. Marint kollagen anses vara ett av de bästa kollagentillskotten och har visat sig förbättra hudens elasticitet, tjocklek och fuktbalans.
KOSTTILLSKOTT
Är veganskt kollagen lika bra som animaliskt kollagen?
Såhär kan veganer nu ta del av fördelarna med kollagentillskott.
4 år I årAv Claire Muszalski
De bästa kollagentillskotten för huden:
De bästa tillskotten för hydrering
Det är viktigt att hålla sig hydrerad under varma sommardagar. Vatten bör vara din första prioritet för att hålla dig hydrerad, särskilt när du tränar, eftersom det ger musklerna hydroelektrisk energi, cirkulerar näringsämnen och håller igång ditt hjärta genom att cirkulera blodet ordentligt. Men visste du att det finns andra tillskott som kan hjälpa till att hålla kroppen hydrerad?
När du är uttorkad förlorar du viktiga elektrolyter som natrium (salt), magnesium och kalium genom svettning och urin. En tillräcklig mängd natrium gör att vatten kan absorberas ordentligt genom cellerna för att hydrera kroppen, medan kalium och magnesium hjälper till att upprätthålla vätskebalansen.
Som tur är får många av oss tillräckligt med natrium från vår dagliga kost, men vår kost tenderar att vara lite lägre på magnesium och kalium, som finns i färska frukter och grönsaker, baljväxter och animaliska produkter.
Att vara uttorkad under varma och soliga dagar kan minska kroppens nivåer av dessa viktiga elektrolyter, vilket leder till minskad energi och uthållighet samt ökad trötthet. Allvarligt låga vätskenivåer kan också orsaka kramper, yrsel och illamående. Ett snabbt och enkelt sätt att fylla på och hålla sig hydrerad är att dricka vatten med tillsatta elektrolyter.
De bästa tillskotten med elektrolyter och kolhydrater: MyProtein Energy Gel Elite och Recovery Gel Elite.
De bästa tillskotten för den som är på språng
Under sommaren är det troligt att du är mer aktivt. Att ha kosttillskott till hands kan hjälpa dig att få i dig viktiga näringsämnen. Proteinbars och shakes är ett utmärkt sätt att hålla ditt proteinintag högt när du är på språng, och de är också smakrika och uppfriskande alternativ för att hålla din näring i balans.
En av de bästa barsen: Layered Bar
Med 20g protein på ca 219 kalorier kommer Layered bar i en rad olika smaker som birthday cake, cookies & cream, strawberry, Matcha och triple chocolate fudge. Layered bar innehåller också 18g kolhydrater och 9g fibrer vilket gör det till ett välbalanserat snack som kommer hjälpa till att hålla dig mätt.
En av våra bästa proteinshakes: Clear Whey Isolate.
Clear Whey Isolate innehåller 20 g protein och endast 0,1 g fett och 0,3 g socker. Det betyder att varje skopa endast innehåller 83 kcal, vilket gör det till ett perfekt val om du försöker hålla dig slank under sommaren. Den finns i flera olika uppfriskande fruktiga smaker t.ex. Bitter Lemon, Orange Mango, Peach Tea, Mojito och Rainbow Candy.
Se till att också prova våra Clear Protein Slushies när din Clear Whey kommer...
Att ta med sig
Förutom att använda rikligt med solskyddskräm har den här artikeln presenterat några av de bästa tillskotten för att täcka alla dina sommarbehov. Dessa hälsosamma sommartillskott kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad samtidigt som de håller ditt hår, din hud och dina naglar i toppskick.
KOSTTILLSKOTT
10 bästa vitaminerna och tillskotten för energi
Somnar du vid skrivbordet? Vi finns här för att hjälpa dig.
3 år I årAv Myprotein
KOSTTILLSKOTT
Kosttillskott för mer energi | De bästa vitaminerna och mineralerna för att motverka trötthet
Alla de bästa tillskotten för att bekämpa trötthet.
4 år I årAv Myprotein
KOSTTILLSKOTT
4 hälsofördelar med Magnesium
Atletisk prestation, bentäthet och till och med sömn.
2 år I årAv Liam Agnew
Tyckte du om den här artikeln? LÄS MER OM KOSTTILLSKOTT HÄR:
Våra artiklar ska endast användas för informations- och utbildningssyfte och är inte avsedda att tas som någon medicinsk rådgivning. Om du är orolig över något, vänd dig till proffesionellt kunniga inom hälsa innan du tar kosttillskott eller inför några större förändringar i din kost.
Jennifer Blow
Skribent och expert
Jennifer Blow har en kandidatexamen i nutritionsvetenskap och en masterexamen i vetenskaplig forskning kring nutrition. Nu specialiserar hon sig på användandet av kosttillskott inom hälsa och fitness, underbyggd av evidensbaserad forskning.
Jennifer Blow har blivit citerad och omnämnd som nutritionist i stora publikationer online, som Vouge, Elle, och Garzia, för sin expertis i nutritionsforskning för träning och en hälsosam livsstil.
Hennes erfarenhet sträcker sig från att arbeta med NHS med försök till dietinterventioner, till specifik vetenskaplig forskning om omega-3-fettsyratillskott med också den effekten av snabbmat har på hälsan, som hon dessutom har presenterat på den årliga konferensen för Nutrition Society. Jennifer är involverad i många fortlöpande professionella utvecklingsevenemang för att säkerställa att hennes praxis och kunskaper förblir på högsta nivå.
På sin fritid älskar Jennifer att promenera i bergen och cykla, i hennes inlägg kommer du se att hon älskar att visa att en hälsosam kost inte innebär en livstid av hunger.
