4 hälsofördelar med Magnesium

Magnesium är ett av de mest förekommande mineralerna i våra kropps och det spelar en roll i många viktiga kroppsfunktioner. Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium är 400-420 mg för män och 350-360mg för kvinnor. 1

Öven om det är möjligt att få i sig detta genom livsmedelskällor (nötter, fröer, bladgrönsaker och fullkorn) så kan du ha ett underskott av magnesium utan att ens veta om det - även om du har en hälsosam kost. I den här artikeln kommer vi diskutera några av de största fördelarna med att tillsätta ett magnesiumtillskott i din kost.

4 Hälsofördelar med Magnesium

1. Träningsprestationen

Magnesium kan hjälpa träningsprestationerna eftersom det spelar en roll i energiförbränning, muskelkontraktion och proteinsyntesen.2

Under träning bryter kroppen ner substrat (kolhydrater och fetter) som ska användas som energi och kroppens primära energikälla är glukos. Resultat på forskning som bedrivits på djur föreslår att en ökad tillgänglighet på magnesium kan hjälpa träningsprestationerna tack vare sin inverkan på glukosmetabolismens väg.2

Även om det idag saknas tillräckligt med forskning som visar att magnesium kan öka prestationer hos människor så kan ett underskott av magnesium minska energiproduktionen och tillgången till glukos under träning.

2. Bentäthet

Magnesium har en viktig roll i benhälsan och omkring 60% av kroppens magnesiumtillgång lagras i våra ben.3 Studier har visat att ett tillskott med magnesium kan förbättra benens mineraltäthet vilket kan vara speciellt fördelaktigt under åldrandeprocessen eftersom våra ben då blir skörare.

I en stor observationsstudie på postmenopausala kvinnor hade de med ett högre dagligt magnesiumintag en signifikant högre bentäthet i hela kroppen och höften.4 Det har föreslagits att ett dagligt intag av >237 mg magnesium är associerat med ökad bentäthet i hela kroppen.5

3. Blodtryck

Magnesium kan hjälpa till att sänka blodtrycket eftersom det hjälper till att öka kväveoxid, som hjälper blodkärlen att slappna av.6

Forskningsresulaten kring användandet av magnesium för att sänka blodtrycken är dock blandade. Den nuvarande åsikten är att trots upplyftande bevis måste det finnas fler randomiserade kontrollerade studier för att kunna bevisa ett direkt samband mellan ökat magnesiumintag och minskat blodtryck.6

Om du har några funderingar kring ditt blodtryck ska du alltid kontakta läkare.

4. Sömn

Det finns forskningsresultat som visar att magnesium kan förbättra sömnen hos äldre personer som lider av sömnlöshet.7 Det har föreslagits att detta är tack vare en ökad nivå av melatonin och en minskning av kortisolnivåer.

En femårig studie visade också att kvinnor med en högre magnesiumnivå var mindre benägna att somna under dagen eftersom magnesium hjälper till att kontrollera kroppens sömn/vakenhetscykel.8

De bästa magnesiumtillskotten att ta

Magnesiumcitrat

Bundet med citronsyra är detta ett tillskott som är lättillgängligt och receptfritt som förbättrar låga nivåer av magnesium. Magnesiumcitrat kan också användas i högre doser för att behandla tillfällig förstoppning. Läs mer om magnesiumcitrat här:

Kalcium & Magnesium

Tillsammans med magnesium så är kalcium en viktig mineral som bidrar till en hel uppsjö av biologiska funktioner. Framför allt så är kalcium viktigt för vår ben- och muskelhälsa.9 Kalcium & Magnesium tabletterna innehåller 800mg kalcium och 375mg magnesium per dosering. De är också anpassade för veganer och är glutenfria.

Zink & Magnesium

Zink och Magnesium är också viktiga mineraler. Zink hjälper med kroppens immunsystem, maghälsa och en hälsosam sömn.10 En del studier föreslår att det är fördelaktigt att ta zink och magnesium tillsammans innan du lägger dig om du har problem med sömnen. Den rekommenderade dosen för zink är 11mg för män och 8mg för kvinnor (11mg under graviditet).11 Zink och Magnesiumkapslar innehåller 10mg zink och 150mg magnesium per daglig dosering.

Magnesiumoxid

Detta är ytterligare ett tillskott som hjälper till att reglera megnesiumnivåerna och finns lättillgängligt i butiker och online. Med liknande fördelar som andra magnesiumtillskott är det här också rekommenderat av många som en sätt att lindra halsbränna.

Det finna andra former av magnesium, (glycinat, sulfat, laktat etc.), men de här mindre lättillgängliga och med ytterligare oro angående låga nivåer av magnesium, bör medicinsk rådgivning vara sökt först.

Att ta med sig

Tack var de många biologiska funktioner magnesium har en del i finns det många anledningar till varför ett tillskott av mineralen kan vara lämpligt. Tre av de mest fördelaktiga anledningarna för tillskott är att det kan ge en förbättrad träningsprestanda, bentäthet och sömn. De två huvudformerna av tillskott är magnesiumcitrat och magnesiumoxid.